臘月養(yǎng)生，不喝3水、不睡3覺、不洗3澡！ 　　自從進(jìn)入臘月后，大家是不是就開始受到了寒冷暴擊，都是冷！冷！冷！ 　　一寒百病生，大家這時(shí)候一定要比平時(shí)更加注重保養(yǎng)身體。 　　那臘月養(yǎng)生，我們都要注意什么呢？ 　　簡單說一下就是記住;12個(gè)字;:不喝3水、不睡3覺、不洗3澡！ 　　不喝3水 　　不喝過燙的水、茶、湯 　　也許有人會(huì)質(zhì)問小編:這么冷的天，你不讓我喝熱水、熱湯？你是不是......有點(diǎn)喪心病狂？！ 　　注意，小編說的是;燙;，不是;熱;。天氣寒冷，大家肯定忍不住想喝熱的，這是對的，但不要過分追求;燙口;。 　　相信我們號的老粉絲都知道，經(jīng)常喝過燙的水、湯或者吃很燙的飯，會(huì)反復(fù)燙傷口腔、食管粘膜，在反復(fù)的恢復(fù)過程中，不正常的;異型性;細(xì)胞會(huì)越來越多，得食管癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)特別高。 　　國際癌癥研究機(jī)構(gòu)已將65℃以上的熱飲列入2A類致癌物。有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，65℃~70℃的熱飲足以燙傷喉嚨，可能導(dǎo)致食管癌。 　　很明顯，65℃是個(gè)分界線。但我們吃個(gè)飯喝個(gè)水總不能拿個(gè)溫度計(jì)量吧！ 　　一個(gè)小技巧:先喝一小口，如果覺得嘴巴不需要停頓就能喝下去，那就比較適宜；如果喝進(jìn)去一小口還需要反復(fù)抿嘴來降溫，那多半是太燙了！ 　　老火湯 　　天氣一冷，老火湯很受歡迎，養(yǎng)生達(dá)人們簡直停不住手，還會(huì)加很多料進(jìn)去給家人驅(qū)寒暖身、健身強(qiáng)體。 　　特別是以;愛喝湯;聞名的廣東人，那可真是到了大顯身手的時(shí)候。 　　喝湯雖好，但一要注意上面說的不要過燙喝；二要注意老火靚湯不是什么人都能喝的。 　　老火靚湯之所以有此名號，那必然煲得久，講究個(gè);煲三燉四;，即煲湯3小時(shí)、燉湯4小時(shí)。 　　美味是有了，但喝下去健康就沒有了！ 　　湯煲得越久，湯里的亞硝酸鹽、嘌呤含量會(huì)越高。眾所周知，這兩個(gè)都不是什么好東西，前一個(gè)和癌相關(guān)，后一個(gè)很容易讓尿酸高，引發(fā)痛風(fēng)，嚴(yán)重時(shí)腎臟代謝不了會(huì)引發(fā)腎衰竭。 　　一般靚湯都是用肉類去煲，那脂肪肯定會(huì)高，所以...... 　　一個(gè)煲湯小建議:肉類湯煲1個(gè)小時(shí)左右，最長不超過2個(gè)小時(shí)；魚湯控制在1小時(shí)之內(nèi)。 　　另外，;三高;人群、高尿酸和痛風(fēng)人群、腎不好的人、胃不好的人以及肥胖人群，少喝老火湯。提醒大家，湯渣很有營養(yǎng)，不要丟掉~ 　　濃茶 　　年底正是沖業(yè)績、做報(bào)告的時(shí)候，許多人熬夜加班，少不了喝濃茶來提神。 　　但你知道嗎？一杯濃茶傷全身;; 　　傷胃:濃茶中含大量咖啡因、茶堿，這會(huì)刺激胃酸分泌，胃黏膜很容易受損而引發(fā)胃炎、胃潰瘍。 　　傷心:咖啡因會(huì)讓人興奮，有人會(huì)因此心跳過快、血流加速，導(dǎo)致心律不齊、心悸。 　　傷腎:濃茶中草酸多，這就很容易在尿路中形成草酸鈣結(jié)石，引起腎結(jié)石。 　　傷骨:濃茶中的大量茶多酚，會(huì)造成鈣流失，這對骨頭極不友好。 　　那么，多濃的茶才算濃呢？ 　　一般每150毫升的水放3克茶葉，超過這個(gè)就算是濃茶了。 　　從口感和色澤來判斷，如果入口苦澀、顏色深濃，那確定無誤是濃茶。 　　不睡3覺 　　蒙頭覺 　　不少人睡覺喜歡用被子蒙著頭睡，加上現(xiàn)在冷，原本不蒙頭睡的人也會(huì)這樣睡。 　　蒙頭大睡，很容易引起缺氧。這很容易理解，臉埋進(jìn)被子里氧氣不充足，且空氣不流通，呼吸不暢，大腦會(huì)處于缺氧狀態(tài)。 　　嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，時(shí)不時(shí)還會(huì)做個(gè)噩夢嚇嚇自己~ 　　冷，咱裹緊棉被，如果還冷，就再增加一個(gè)毯子。 　　蜷著睡 　　天氣很冷，進(jìn)被窩睡覺很多人都是蜷著睡的。早晨一醒來，只有身體沾床的那一坨地方是熱的，腿都不敢再伸伸~ 　　很多人睡一晚上起來，身體都僵了，全身還有點(diǎn)酸疼。那是因?yàn)橐煌砩隙际球橹兀? 　　對于上班族來說，白天頸椎、肩頸、腰椎處于緊繃狀態(tài)，晚上再用這么一個(gè)睡姿，腰背肌仍是處于緊張狀態(tài)，加上冷身體組織都是收縮的緊繃狀態(tài)...... 　　如果冷，就買個(gè)電熱毯、取暖器吧，工作已經(jīng)這么辛苦了，對自己好一點(diǎn)，讓自己睡個(gè)好覺！