時間：2025-06-05 02:07 來源：華商網 閱讀量：11188
中高考臨近，不少考生出現典型考前焦慮綜合征:如夢見試卷異常、反復檢查文具、咬指甲等行為表現。這些考前焦慮綜合征不僅困擾考生，也加劇了家長的擔憂。面對這一關鍵升學階段產生的心理壓力，如何科學應對考前焦慮成為考生和家長共同關注的問題。今天，西安市第三醫院精神心理科專家教您如何科學應對考前焦慮?
一、正確認識焦慮
考前焦慮是面對重大考試時的正常心理反應。中高考作為重要人生節點，適度的緊張情緒有助于提升專注力和思維活躍度。家長應理解孩子出現的失眠、心慌等表現，這是身體自然的應激反應，不必過度擔憂。正確認識并接納這些考前反應，才能更好地幫助孩子應對考試壓力。
二、正確應對焦慮
1.接納焦慮，避免災難化想象
2.制定可行的學習計劃，并定期根據實際情況調整，避免臨時抱佛腳
3.規律作息，勞逸結合，每天適當戶外活動，避免過量的咖啡因及糖分的攝入
4.自我調節，減輕焦慮
4-7-8呼吸法:吸氣4秒屏息7秒呼氣8秒，重復3次肌肉放松訓練
三、注意事項
1.保持平時規律的生活節律，避免突然改變飲食或過度照顧
2.多傾聽，少說教，避免以下方式“安慰”孩子:
考不好人生就完了 激活大腦恐懼中樞
隔壁小王復習到凌晨 觸發社會比較壓力
別想太多 否定情緒適得其反
考好獎勵你手機 外部動機削弱專注力
你肯定沒問題 制造必須成功的壓力
換成以下語句
? 無論結果如何，我們都有應對方案
? 注意到你這周比上周多掌握了3個知識點
? 需要我當聽眾還是給你空間?
3.緩解考生壓力的關鍵在于家長先調整好自身心態。許多時候并非孩子無法承受壓力，而是家長過度緊張。因此，家長保持平和心態，就是對孩子最好的支持。
出現以下情況建議及時就醫
1.持續失眠或早醒超過兩周，影響日常狀態
2.反復出現心慌、胸悶等軀體癥狀但檢查正常
3.持續情緒低落并伴有消極念頭
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