時(shí)間：2025-01-15 02:29 來源：中新網(wǎng) 閱讀量：18471
最近，“減肥爆改的殺傷力”上了網(wǎng)絡(luò)熱搜，為什么別人減重那么容易，我喝涼水都胖呢？我一定是“易胖體質(zhì)”！這話聽著像自我安慰，“易胖體質(zhì)”真的存在嗎？
01
“易胖體質(zhì)”確實(shí)存在
肥胖是全球第二大可預(yù)防性死因，它會(huì)增加2型糖尿病、心血管疾病和癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。目前，全球有超過10億的肥胖人群，肥胖正成為全球日益嚴(yán)重的健康危機(jī)。
除了不當(dāng)?shù)纳罘绞綍?huì)引起肥胖，“易胖基因”作祟也是原因之一。目前，已有研究確定與肥胖相關(guān)的750余個(gè)基因，如肥胖相關(guān)基因、黑皮質(zhì)素4受體(MC4R)等。這些基因的某些點(diǎn)位一旦發(fā)生變異，會(huì)讓人經(jīng)常感覺饑餓，不容易吃飽，并且更有欲望攝入高脂肪、高碳水、高蛋白的食物，從而導(dǎo)致代謝紊亂，體重、體質(zhì)量指數(shù)、腰圍等出現(xiàn)異常。
02
管住嘴，邁開腿 應(yīng)該這樣做
少吃油炸食物
不喝含糖飲料
不要過分控制主食攝入量
不要只吃單一食材
不要斷食成癮
減少鹽攝入
飯前喝水
每天吃早餐
晚餐宜清淡
少吃加工食品
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