說起健身，你會想到什么？

是在健身房“舉鐵”后的酣暢淋漓？還是居家跟著帕梅拉做完高效燃脂訓練后的“熱辣滾燙”？

近年來，健身運動掀起一陣熱潮。當減脂、塑形大行其道，一些深受“老祖宗”們追捧、講求“動靜結合”的“古法健身術”也開始進入大眾視野。

馬王堆導引術、八段錦……這些“古法健身術”再次走紅

“挽弓，上托，下按，合抱，開，合……”伴隨輕松舒緩的國風音樂響起，“古法健身術”——馬王堆導引術中的第一式“挽弓”正式開始……

馬王堆導引術是一種健身氣功，它的17個動作，選取自長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》，而透過這幅2000多年前繪制的氣功導引秘籍，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也盡數呈現在眼前。

隨著大眾對傳統養生術的關注，這款“古法健身術”收獲了不少“忠實粉絲”。據悉，2016年，馬王堆導引術正式成為湖南中醫藥大學的體育必修課，每年吸引4000多名學生習練，成為一眾年輕人追隨的“國潮養生”。

起源于千百年前的健身方式何以再次風靡？在這些“聽勸”的年輕人看來，“與古人一起休養生息”是他們選擇“古法健身術”的原因之一。而據習練者反饋，的確為身體健康帶來了諸多益處，整套功法的編創以整體觀為指導，通過疏通經絡、調和氣血、平秘陰陽達到強身健體的目的。

以“挽弓”為例，這一式可以調解習練者的肩部運動不適問題，祛除胸悶，改善氣喘，疏肝宣肺，對慢性支氣管炎等有一定療效。

與馬王堆導引術一樣，有著“養生第一拳”之稱的“古法健身術”八段錦同樣深受大眾歡迎。這一傳統養生功法動作柔緩、宜動宜靜，長期習練可起到柔筋健骨、養氣壯力等作用，對精神衰弱、脾胃不調等慢性病癥有很好的緩解作用。

身心調節效果好、簡便易學……這讓八段錦成為不少年輕人的“網紅健身方式”。

據了解，自從北京白云觀在觀內開設了八段錦、太極拳的公益課程后，幾乎每場課程100人的招生名額，都在1分鐘左右被“搶”完。

氣要怎么運？肩要怎么沉？

傳統健身氣功學習熱度越來越高，但需要注意的是，它們對習練者也有“特殊要求”。以習練八段錦為例，首先要以松靜自然的態勢進入預備式，做到“氣沉丹田”。

“氣”要怎么沉入丹田？許多初學者都會遇到這樣的問題。中國中醫科學院望京醫院運動醫學科副主任醫師展嘉文介紹，“用今天的話來說，氣沉丹田就是要用腹式呼吸的方式，收緊核心，做好習練的準備工作。”

在他看來，古法健身的一大要義是“平衡”，這種平衡不只關乎身心靈，還有“氣”，而把氣運好的本質，便是通過呼吸的訓練，來保持臟器和肢體的平衡。

正確的呼吸可以起到事半功倍的作用，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸進行習練。隨著橫膈膜的上下移動，腹式呼吸將幫助停滯在肺底部的二氧化碳更好排出，國家體育總局運動營養師、民盟盟員柯賢勇分析，“這種呼吸方式更加綿長，不僅有利于提高氧氣的交換速度，對于提升核心肌群的力量也很有幫助。”

其次，還要做到“沉肩墜肘”，讓兩肘關節自然下垂放松，這一動作要求的是習練者的體態，重在加強下背部的鍛煉。展嘉文解釋，“正常人的斜方肌是緊張的，很多人工作一小時會發現，不自覺就聳肩了。而習練沉肩墜肘這個動作，有利于讓頸椎、肩部的關節更加放松。”

雖然古法健身對人體健康大有裨益，但展嘉文提示，“在選擇古法健身時，應當注意習練的強度和力度，是否與自身機體條件匹配。比如習練形意拳中的劈拳時，講究手似‘鞭梢’，肩部越放松，劈出去的力度越強，但長期的練習往往容易造成肩袖的損傷、撕裂，因此選擇劈拳的習練人群就應尤為注重自身肩部的條件。”

健身這事兒，古人有經驗

“古法健身”講求動靜相宜，整體協調一致，而這樣的經驗也傳承至今。

傳統的健身通常會選在山清水秀的戶外，或是通風條件好、較安靜的室內進行，這是從環境出發，來輔助身體實現內外協調一致的要求。柯賢勇表示，“環境對身心健康很重要，而現在很多室內健身房其實是不及格的，人流量大、環境嘈雜、裝修不環保等因素導致的室內空氣污染不僅會影響健身的效果，也會給健身人群帶來額外的壓力和損傷。”

除了近年走紅的八段錦、導引術，在中醫學研究的康復操中，也有很多“古法健身”的影子。如《易筋經》中的韋馱獻杵勢，就常以“康復操”的形式用在頸椎的調理中。展嘉文認為:“要讓病人真正達到‘古法’的標準有一定難度，所以我們不求‘神似’，而求以‘形似’的標準，讓病人在簡單的康復操中動起來。”

“動起來”是強身健體的第一步。對于健身人群來說，隨時隨地徒手可以訓練，便是好的健身方式。

柯賢勇推薦，“記載于《黃帝內經》的‘養生樁’就是這樣的鍛煉方式，它不挑訓練場地和訓練時間，每天只需要練習5至10分鐘以上，不但對關節損傷患者有很好的康復作用，對焦慮抑郁的心理也會有緩解和療愈的作用，適合各種水平的健身愛好者。”(《中國新聞》報作者劉益伶報道)