時(shí)間：2023-12-31 14:16 來源：中華健康 閱讀量：15001
目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。選擇健身房健身運(yùn)動(dòng)的方式運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白粉，可以為身體需要補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，以幫助身體快速的恢復(fù)體力，但同時(shí)也要達(dá)到消脂增肌的效果。
如何補(bǔ)充蛋白粉
運(yùn)動(dòng)后單純補(bǔ)充糖不能改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，而在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種癥狀，提高肌肉力量，如可以同時(shí)補(bǔ)充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>
乳清蛋白在休息狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)之后，都顯示出促進(jìn)蛋白合成的顯著的優(yōu)越性，而肌肉的構(gòu)成、生長和修復(fù)都離不開蛋白質(zhì)，因此相比其它兩種蛋白粉，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復(fù)和生長。
普通人一天攝入10克的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水沖調(diào)最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會(huì)更好。
如果想要讓自己身體上的肌肉更多，可以在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)暮纫恍┑鞍追郏驗(yàn)榈鞍追鄄坏梢宰屓说捏w力盡快的恢復(fù)，還可以起到消脂增肌的作用。這時(shí)候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但營養(yǎng)好，而且口感也不錯(cuò)。
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