首屆健康廣州減脂大賽圓滿落幕

減脂有誤區 破解有絕招

通訊員 喻紅霞 王闖

2263人追捧減脂大賽

經過90天的角逐，來自廣州的馬明俊以及黃色閃電隊分別獲得個人組、團體組冠軍，值得一提的是，來自寶島的陳文忠參賽獲得個人組亞軍的好成績。在閉幕式上，大賽組委會向獲得個人組、團體組前三名的參賽者頒發了證書和獎金。

廣州市體育科學研究所所長丁寧濤表示，通過營造賽事氛圍，強調科學減脂的重要性，提高大家對科學減脂的認識，鼓勵超重或肥胖人士加入減脂隊伍。

根據廣東省國民體質監測數據，廣州市民近幾年超重率、肥胖率居高不下，成年人的兩項指標相加約為40%，老年人約為50%。超重及肥胖已經成為威脅廣大市民身體健康的重要因素。舉辦健康減脂比賽，旨在營造積極的氛圍，引起更多市民更加重視控重減脂問題，同時鼓勵支持超重及肥胖人士克服困難，向脂肪“宣戰”。

本次比賽采用線上和線下相結合的形式進行，參賽者在賽期內自行采用健康生活管理方式降低體脂體重，減脂率、減重率 (線上比賽)最高者獲勝。線下參賽者在比賽期間必須選定同一測試點完成三次體脂測試，個人組按個人體脂減少率由高到低進行成績排名。這也是減重絕對值高的參賽者不一定能贏得冠軍的原因。

破解“喝水長肉”傳言

獲得個人組冠軍的馬明俊賽后表示，自己在3個月的時間內成功減脂15公斤，“其間，我每天攝入3升溫開水，用科學進食取代單純節食，只有吃飽了才有力氣減脂啊。”

馬明俊表示，要從以下幾個方面來加強新陳代謝:第一、水是生命之源，飲用充足的水分，我過去3個月，每天都會攝入3升溫開水，注意是“溫開水”；第二、蛋白質是生命的本質，要少吃多餐，多吃牛肉、雞肉、魚蝦等，避免吃高脂高糖和含有反式脂肪酸的食物；第三、生命在于運動，我認為跑步等有氧結合無氧抗阻性訓練是比較有效的減脂科學方法，這里面有一個核心指標是“心率”，只有心率保持在一定的數值并維持30分鐘以上才會有明顯的減脂效果；最后，也是最容易被忽視的一點是充足的睡眠，不要熬夜，熬夜不利于新陳代謝，讓我們也沒有力氣運動，而且熬夜時還特別想吃一些高熱量食物。

馬明俊再次強調，心率對于減脂安全和有效的重要性，我運動時的心率維持在最高心率的70%左右，確定最高心率比較常見的公式為170減去自己的年齡，在運動過程中保持這樣一個心率范圍，對于運動者的心功能保護有積極的作用，以這樣的強度保持30分鐘，減脂的效果才會顯現。

來自新疆的陳丹丹獲得了個人組并列第三名，比賽期間，她成功減掉28公斤，在廣州訓練期間減重50公斤，體重由之前的133公斤，減至83公斤，效果非常顯著。她告訴記者，堅持科學運動是減脂的最有效手段，拒絕小零食和高脂高糖食品也不可或缺，馬上要離開廣州了，雖然沒有嘗試廣州美食，但這里給她留下美好回憶，她也變得更加自信了，希望繼續堅持下去。

倡導科學健身減脂

為加強科學減脂知識和方法的傳播，主辦方量身錄制科學減脂小視頻在新媒體上播放，主辦線下、線上科學減脂講座，既為參賽者提供全方位的飲食建議、運動方案、引導改變生活方式、健康成功減脂，也為廣大市民科普科學減脂知識和方法，受眾逾萬人次。組委會組織的游泳、羽毛球、跑步等線下科學減脂健身運動，也受到普遍歡迎。

據介紹，廣州市體育科學研究所作為國家體育科普基地，充分發揮自身優勢，在傳統科普方法基礎上創新工作方式，以賽事為科普載體，擴大傳播范圍，提高科普效果。

有統計表明，我國有4.4億成年人超重，其中1.3億人肥胖，近幾年廣州成年人及老年人超重及肥胖的比例約占五成，由超重和肥胖引起的代謝綜合征——糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病逐年增加。今后，廣州市體育科學研究所將與相關科研院所、醫療機構、智能設備生產商開展合作，推動科學減脂朝科學、高效、便捷的方向努力，為建設健康廣州作出新貢獻。